Sevgi, güven ve destek

Başlık her şeyi anlatıyor aslında. Biz bayanların hamileyken en çok ihtiyacı olduğu şeylerin başında sevgi, güven ve destek geliyor. Bunu da bize sağlayacak kişilerin başında da tabii ki en yakınımız eşimiz geliyor. Ve ben buradan sevgili eşim İbrahim'e teşekkür ediyorum, her zaman yanımda olup sevgisini gösterdiği için, bana güvendiği için ve bana destek olduğu için. Bunun yanında çok şükür ki kurslarımız sayesinde rahat bir hamilelik geçiriyorum. Korkularım tek tek yok oldu. Kendime güvenim daha da arttı. Kendimi kontrol etmekte zorlanmıyorum ve öğrendiklerimiz sayesinde güzel ve rahat bir hamileliğe hazırlanıyorum. Kurs kurs kurs…

Yaptıklarımız, yapacaklarımız derken kursumuzun da yarı dönemi bitti. Vay be nasıl da çabuk geçti zaman. Aslında şöyle bir bakıyorum da daha 4 aylık, 5 aylık derken şimdi neredeyse 7. ayımıza geldik. Eeee saat ilerliyor istesekte istemesekte. O yüzden her günümüzün, her anımızın, her saatimizin hatta her dakikamızın kıymetini bilelim. Neyse geçelim ilk dönemimizin son dersine. Biz bu hafta yine 2 tane doğum filmi izledik. Sonrasında geçen haftaların tekrarı ve bu haftanın yapılacaklarına geçtik. Bu hafta yine nefes çalışmaları yaptık, nefes özellikleri, kasılma nefesleri, doğumun başladığını nasıl anlarız?'ın cevabı, meditasyon ve güzeeel bir derin gevşeme geçirdik yine. Bu hafta yaptıklarımızı size tek tek anlatacağım, siz hamile bayanlar da bunu uygulayın. Emin olun çok rahatlayacaksınız. Şimdi şu teorik gibi görünen fakat hayatımızın her alanında bize kolaylık sağlayacak bilgileri paylaşayım sizlerle. En merak edileni en sona bırakacağım. Nefes çalışmalarındaki en güzel nefes temizleme nefesi diye adlandırılan nefes. Bu nefesi gün içerisinde de yaparsak rahatladığımızın farkına varacağız. Tam nefesle başlıyor bu nefes çalışmamsı göğüs nefesiyle devam ediyor ve tam nefesle bitiyor. Eğer bir şeye sinirlendiyseniz bu nefes çalışmasını yapın emin olun çok rahatlayacaksınız. Ben ofiste bu nefesi sık sık yapıyorum. Nefes hareketleri harika bir şey. Zaten nefes, oksijen veriyor, gevşemeyi sağlıyor ve meşgul ediyor.

Bir de geriye doğru sayım nefesi; tam nefes alarak başladığımız bu nefeste bir dakika içerisinde ne kadar nefes aldığımız sayılarak tam nefesle bitiriliyor. Bu bir dakika içerisinde ortalama 6-9 nefes almamız gerekiyor.

Bu hafta bir de efloraj'ı öğrendik. Efloraj; karın kol ve omuzlara küçük dokunuşlar. Siz meditasyon halinde otururken (dik, bağdaş kurulan bir oturuş, eller avuç içleri yukarı bakacak şekilde dizlerin üzerinde ve gözler kapalı) yan tarafta oturan eşinizin karnınıza, kollarınıza ya da omuzlarınıza miniminnacık dokunuşlar uygulaması. Bu da çok rahatlatıcı bir hareket. Bu yazdıklarımı yaparsanız tabi loş ışık ve sizi rahatlatacak güzel bir müzik bu hareketlerin tuzu biberi unutmamak lazım. Mutlaka deneyin.

E birde doğuma adım adım yaklaştığımız şu günlerde kasılma nefesleri var. Bizler bu hafta bunları da öğrendik. Bu nefesler Yavaş göğüs solunumu ve Hızlı göğüs solunumu.

Yavaş Göğüs Solunumu; tam derin bir nefesle başlıyor, yavaş göğüs nefesiyle devam ediyor ve tam nefesle bitiyor.

Hızlı Göğüs Solunumu; tam nefesle başlıyor, hızlı göğüs nefesiyle devam ediyor ve yine tam bir nefesle devam ediyor. Dediğim gibi hamilelikte nefes egzersizleri çok önemli, ne kadar çok yaparsak o kadar iyi hazırlanırız. E bu kadar güzel çalışmalardan sonra kursun en sevilen yanı derin gevşemeye geliyoruz. Bu haftaki derin gevşememizde güzel bir merdiven hayal düşündük. Güzel kapılardan geçip, güzel yerlerde gezdik. Bu haftaki derin gevşememizde uyuyan olmadı çünkü Aşkın'ın eşi ve Ferah arkadaşlarımız yoktu. Ne demek istediğimi anlamışsınızdır. J

Hepinize iyi haftalar.

Bu haftanın sözü